Gymnastik
Unter dem Begriff Gymnastik sind verschiedene Sportarten und Übungsrichtungen zusammengefasst, die der Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie der Verletzungsprophylaxe dienen.
Dazu gehören gesundheitsorientierte Funktions-, Wirbelsäulen- und Krankengymnastik, tänzerische Ausdauergymnastik wie Aerobic oder Aquatraining, zweckorientierte Ski- oder Problemzonengymnastik, vor- und nachbereitende Dehnungsgymnastik (Stretching) als Bestandteil jeden sportlichen Trainings und zielgruppenorientierte Angebote wie Rückbildungsgymnastik (nach einer Schwangerschaft) oder Seniorengymnastik.
Vor- und Nachteile
Spaßfaktor:
Steigert Sensibilität für den eigenen Körper und erhöht körperliche Fitness und Wohlbefinden. In Gymnastik-Kursen: Motivation durch Gruppenworkout und Musik. Für jedes Alter geeignet.
Fettabbau:
Zur Körperfettreduzierung nur eingeschränkt geeignet. Lediglich in den Gymnastikangeboten mit hohem Ausdaueranteil bei moderater Belastung wird Fett verbrannt. Ideal: Fatburning und Low-impact-Kurse.
Herz-Kreislauf-System:
Gesundheitlicher Wert durch optimale Belastungssteuerung, deshalb auch für Herz-Kreislauf-Patienten geeignet. Bei reiner Kräftigungsgymnastik wenig positive Effekte.
Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung:
Gymnastische Übungen zielen zumeist auf eine schonende Kräftigung und Mobilisation des Körpers. Deswegen bei Rücken- und Gelenkproblemen sowie bei Übergewicht bestens geeignet. In Kursen achtet zudem ein qualifizierter Trainer auf Rücken- und Gelenkfreundlichkeit.
Ausdauer:
Kaum Anpassungen hinsichtlich der gesundheitlich wertvollen Grundlagenausdauer. Nur bei andauernder submaximaler Belastung (zum Beispiel Aerobic) wird die Ausdauer verbessert.
Koordination:
Das Koordinationsvermögen und die Flexibilität wird besonders gut in den tänzerischen Angeboten trainiert. Monoton wiederholte Kräftigungsübungen bringen dagegen weniger Effekte.
Kraft:
Mit speziellen gymnastischen Übungen kann der gesamte Muskelapparat trainiert werden. Besonders in der Kranken- und Wirbelsäulengymnastik spielt der gezielte Muskelaufbau eine große Rolle.
Kontraindikation:
Gymnastik kann in jedem Alter und körperlichen Zustand betrieben werden, da die Belastung gut steuerbar ist. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!
Ausrüstung / Kosten:
Lediglich für einige Angebote sind gut dämpfende Schuhe nötig. Kursgebühr oder Mitgliedsbeitrag.
Verletzungsrisiko:
Gymnastik hat ein sehr geringes Verletzungs- und Überlastungsrisiko.
Trainingstipp:
Idealer Ausgleichssport um Defizite anderer Sportarten durch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur oder Erhöhung der Elastizität aufzufangen.
erstellt am 07.11.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 30.01.09
