Tipps zum Bücken, Heben und Tragen
Bei Beuge- oder Drehbewegungen verlässt die Wirbelsäule ihre neutrale Grundposition mit natürlicher Doppel-S-Krümmung. Je größer die Abweichung von der aufrechten Haltung, desto mehr sind die Muskeln gefordert, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Das Heben und Tragen belastet die Rumpfmuskulatur zusätzlich. Sind die Rücken- und Bauchmuskeln schwach, kann zum Beispiel ungewohnt schweres Heben den Halteapparat überstrapazieren.
So machen Sie es sich einfacher
- Um den Rücken beim Bücken zu entlasten, können Sie die Kraft Ihrer Beinmuskeln nutzen: Gehen Sie in die Knie oder in die Hocke, wenn Sie zum Beispiel etwas vom Boden aufheben
- Wenn Sie etwas Schweres heben müssen, stellen Sie sich nah an die Last heran. Gehen Sie in die Knie und neigen Sie den gerade gehaltenen Rücken nach vorn, bis Sie den Gegenstand nah am Oberkörper halten können. Spannen Sie die Rücken- und Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, bevor Sie die Last anheben.
- Atmen Sie während des Hebens und Tragens gleichmäßig weiter.
- Tragen Sie die Last nah am Körper, halten Sie den Rücken aufrecht und vermeiden Sie es, während des Tragens den Rumpf zu verdrehen.
- Als schonend gelten Bewegungen innerhalb des Bewegungssektors mit offener, beinachsengerechter Beinstellung.
In die Hocke beim Aufheben
In die Knie gehen, Rücken gerade
Rücken- und Bauchmuskulatur werden angespannt
Last nah am Körper durch strecken der Knie anheben
erstellt am 03.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 13.02.09
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
