Tipps für den Alltag zu Hause
Hausarbeit ist mit vielseitiger Bewegung verbunden und kann daher eine durchaus rückenfreundliche Betätigung sein. Wer jedoch eine schwache Rumpfmuskulatur hat, kann durch ungewohntes Bücken, Heben und Tragen oder durch einseitige Körperhaltungen schon einmal unter Rückenschmerzen leiden.
Bei Beschwerden und zur Vorbeugung von Verspannungen bei schwacher Muskulatur helfen Rückenschul-Tipps, den Rücken zu schonen. Denken Sie jedoch daran: Den Körper durch viel Bewegung und Training zu stärken, ist besser, als ihn zu sehr zu schonen. Ein starker Rücken ist die beste Vorbeugung gegen Schmerzen!
aufrechte Körperhaltung beim Staubsaugen
- Wenn Ihr Rücken nicht in Form ist, nehmen Sie bei möglicherweise belastenden Bewegungen wie zum Beispiel Fegen oder Staubsaugen eine aufrechte Körperhaltung ein.
- Bewegen Sie sich mit geradem Rücken,
- mit gebeugten Knie- und Hüftgelenken,
- innerhalb des Bewegungssektors.
Bewegungssektor
Offene Beinstellung beim BügelnDer Bewegungssektor wird durch eine offene, achsengerechte Beinstellung (Hüftgelenke leicht gespreizt und nach außen gedreht) vorgegeben.
Durch die offene Beinstellung kann das Becken innerhalb des V-förmigen Sektors relativ leicht gekippt werden, was die natürliche aufrechte Körperhaltung erleichtert.
Rumpfbewegungen außerhalb des Bewegungssektors können sich bei Vorschäden ungünstig auf die Wirbelsäule auswirken.
Beinachsen
Als Beinachse bezeichnet man eine gedachte Linie, die durch die Mitte der Hüftgelenke, des Kniegelenks, der Sprunggelenke und der Füße verläuft.
Für die Belastung der Wirbelsäule, der Hüft-, Knie-, Sprung- und Fußgelenke ist die Beinachse von entscheidender Bedeutung. Weichen die Gelenke nach innen oder außen von der Linie ab, können Fehlbelastungen die Folge sein.
erstellt am 01.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 13.02.09
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
